1. BCAA란 무엇인가?
bcaa 정식 한글로 하면 분지쇄 아미노산이며 , 흔히 우리가 먹는 보충제를 말합니다.
이는 발린(valine), 류신(leucine), 이소류신(isoleucine) 이 일정한 비율로 만들어진 아미노산을 말합니다,
이 아미노산은 우리 몸속 체내에서 자동으로 합성이 되지 않기 때문에 음식물을 통해서 섭취해야 합니다.
이러한 BCAA는 단백질 합성을 위하여 헬스나 강도높은 운동을 하는 운동선수 등 근력운동으로 몸을 단련해야 하는 사람들이 먹는다고 생각하지만 , 실제 필수아미노산 종류 이기 때문에 일반인들도 성별 나이 구분 없이 매일 섭취하게 되면 건강해지는 것에 도움을 주는 성분입니다.
헬스를 매일 하거나 , 꾸준한 운동으로 몸을 튼튼하고 단단하게 하고자 하면 BCAA를 섭취한 경우 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3. BCAA 효능 은 어떤 것인가?
1) 근육량이 증가합니다
- BCAA 중 류신의 경우 근육을 사용하는 경우 빠르게 산화되 기 때문에 운동 후에 이 부분에 대한 단백질을 채워주기 위하여 먹으면 도움이 됩니다 류신의 경우 운동 후 근육을 만드는 과정에서 근육 단백질 합성을 황성 화하는데 효과가 좋습니다
웨이트 후에 근육감소량을 유지시키려면 BCAA가 포함된 음료를 마시는 것이 좋으며 이는 실제 연구에 따르면 BCAA음요를 마시지 않은 사람에 비하여 무료 22% 정도 단백질 합성률이 증가했다는 연구결과가 있습니다
2) 운동 후 근육통 감소 경험
과도한 운동 을 하게 되면 1~2일 정도는 근육부위 통증이 느껴지는데 이는 최대 3일까지도 지속됩니다 이러한 경우 BCAA는 근육이 손상되는 것을 감소시켜 근육통이 지속되는 것을 방치하며 통증 크기를 줄이는데 도움이 됩니다
3) 운동 후 피로도가 감소
위의 근육통 감소와 더불어 운동 후에 피로를 줄이는 효능도 있스비다.. BCAA의 경우 혈액 내 수치를 감소 키시고 혈중농도가 감소하면 , 필수 아미노산인 트립토판의 수치가 증가하는데 이는 세레토닌으로 전환되며 스트레스를 발생시킵니다.
BCAA의 경우 이러한 증상을 완화시키는데 도움을 주기 때문에 운동 후에 피로도 감소 효과를 낼 수 있습니다
4) 운동 후 근육손실 방지
운동 후에 근육손실을 방지하는 것도 BCAA를 먹으면 효과를 볼 수 있습니다. 근육 속의 단백질의 분해와 합성이 되는 것을 균형이 중요한데 , 근손실은 단백질 분해되는 양이 합성되는 양보다 더 많을 때 발생합니다. 이와 같이 근손실의 경우는 영양이 부족함을 뜻합니다.
BCAA는 근육단백질 필수아미노산의 35%를 자치하며 , 우리 몸의 총아미노산이 40%라는 것을 감안하면 매우 중요한 요소입니다. 이에 운동 후 소실되는 근육을 막기 위해서는 BCAA의 충분한 양이 공급되는 게 중요합니다.
2. BCAA가 많이 함유된 음식?
bcaa 가 많이 함유된 음식으로는 우리가 자주 먹는 각종 육류 (닭고기 소고기) 계란, 콩, 연어, 파마산 치즈. , 우유, 요구르트 등이 있습니다
bcaa의 효능을 더욱 높이기 위해서는 단독으로 먹는 것보다 , 다른 필수아미노산 단백질을 함께 섭취하면 더욱 도움이 됩니다.
bcaa보충제 + 프로틴과 같은 조합으로 먹으면 효과가 좋을 것으로 생각됩니다.
3. BCAA 부작용은 어떤 것인가?
대부분 많은 사람들이 섭취하는 단백질의 경우 BCAA 몬스터, 마이프로틴 등이 있는데 이에는 유해한 성분이 거의 들어가지 않기 때문에 부작용이 크지 않다고 봅니다. 하지만 100%는 아니기 때문에 단백질 보충제를 먹을 때 주의해야 할 사항이 있습니다.
1) 제품 권장 섭취량을 넘기지 않습니다. 이는 피로 두통 속 쓰림을 유발할 수 있으며 혈당수치를 높일 수 있습니다.
수술을 하게 되는 경우에 주의할 필요가 있습니다
BCAA의 하루권장량 기준인 6g 만 섭취하길 바랍니다.
3. BCAA 보충제 대표제품
※단백질 보충제의 경우 섭취방법은 회사 / 제품에 따라 다를 수 있으니 확인하여 권장 용량을 확인하시기 바랍니다.
※ 마이프로틴 bcaa는 bcaa 필수아미노산만 섭취를 희망하거나 , 다양한 맛을 맛보고 싶은 분들에게 추천
1) BCAA 몬스터
2:1:1 [류신 : 이소류신: 발린] 비율임
글루타민, 타우린, 아르기닌, 비타민 B6 , 비타민C 포함
BCAA몬스터의 경우 운동 이전 혹은 운동 중 300~350ML + BCAA몬스터 10g (2스푼) 흔들어 음용
2) 마이프로틴 bcaa / 마프프로틴
맛에 따라 필수아미노산 포함 비율이 다름 (거의 2:1:1 비율이긴 함)
하루 4-5회 , 5g 기준, 과일 물에 넣어 음용
마이프로틴 맛 추천 5가지
NO.1 포도
NO.2 라무네 소다
NO.3 레몬주스
NO.4 피치망고
NO.2 아이스티
BCAA 포도맛의 경우 꼬랑내 누린내 등이 난다는 후기가 많은데 제품에 이상이 있는것은 아닌것 같다.
물에 타면 그 향이 좀더 가라앉기도 하고.. 제품 특성이니 문제있는것은 아닌것으로..
위와 같이 bcaa 효과 효능 및 bcaa 단백질 프로틴 관련된 사항을 알아보았습니다.
많은 좋은 건강보조식품이 있지만 가장 중요한 꾸준한 운동이라는 것 잊지 말고 활동해 봅시다.
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